Buenas,, no soy ningún profesional así que te voy a hablar desde mi propio punto de vista. Yo este año he cogido 6kg de masa muscular (no 100% músculo, siempre hay algo de grasa) entrenando 5 veces por semana un músculo o grupo muscular en específico y durmiendo una media de 6-7 horas (te recomiendo que duermas mínimo 8). Comienza haciendo ejercicios sencillos que estén a tu alcance y hazlos con poco peso, más vale un ejercicio con peso neutro bien hecho que uno con mucho peso mal hecho, tienes que notar que el músculo trabaja. Sobretodo no te desmotives que es lo que suele pasar, el cambio no lo vas a ver en una ni dos semanas, es cosa de meses/años dependiendo de tu dieta, tu entrenamiento, tu descanso y tu genética. Sobretodo intenta comer más calorías de las que gastes (obviamente no vale comerse 5 pizzas al día porque son calorías en forma de grasa saturada, hay que seguir una buena dieta), personalmente me ha costado mucho hacer esto porque siempre he sido delgado, pero poco a poco intenta comer más y más (mínimo 4 comidas al día). Repito, no soy ningún profesional y te estoy aconsejando de manera NO profesional, si alguien que sí lo sea quiere corregir algo adelante, nos hace un favor a todos.