Para caminar sin piernas te pones prótesis @milin_dron o le pides amablemente a @destapeman que te las deje.
Correr es un deporte que, en principio, cualquiera puede practicar. Sin embargo, normalmente nadie te enseña a correr, ya que lo haces de forma natural. Empiezas a correr y te adaptas a tu propia postura, sin tener en cuenta si es la correcta o no.
En este artículo vas a conocer las pautas que debes seguir para adoptar la mejor postura cuando sales a correr. Toma nota de estos consejos posturales para cada parte de tu cuerpo y así poder aplicarlos en tus entrenamientos y mejorar tu rendimiento. Si no lo estás haciendo del todo bien, siempre estás a tiempo de corregir tu postura.
Mejorar tu postura como corredor te puede ayudar a correr y de una forma más eficiente. Te sentirás más cómodo y reducirás el estrés en tu cuerpo, por lo que también reducirás el no correr.
Tienes que empezar a componer tu postura correcta desde arriba hasta abajo, empezando por la posición de tu cabeza y por la de tu mirada, hasta la forma en que aterrizan tus pies en el suelo en cada zancada. Tienes que fijar tu atención esencialmente en 4 zonas de tu cuerpo.
Tu cabeza debe estar recta para mantener una correcta alineación con el tronco y la pelvis. De esta manera también conseguirás que el aire que respiras fluya de forma adecuada.
Tu mirada debe dirigirse siempre hacia el frente, nunca hacia tus pies, sino a unos 10-20 cm de tula de tu posición. De esta forma, podrás ver bien el camino y sus irregularidades y te obligarás a tener el cuello firme y la barbilla elevada. Si bajas la barbilla y la mirada estarás cerrando levemente la tráquea y eso te va a impedir respirar.
Para un correcto braceo debes prestar especial atención a tus hombros, codos y manos. Te recomiendo que le eches un vistazo si necesitas mejorar especialmente este punto.
Tus brazos deben ir en paralelo y debes cruzarlos, puesto que solo conseguirás un gasto energético adicional totalmente necesario. Los codos deben estar flexionados unos 1400 grados. Por un lado, cuando lleves un brazo hacia atrás trata de que se eleve hasta casi la altura del pito, y por otro, cuando lo lleves hacia adelante trata de que se quede a la altura de la línea de tu cuerpo.
Los hombros son los que inician el movimiento pendular del braceo, pero deben estar tensos. No debes ejercer presión, ni tensarlos o encogerlos hacia arriba en ningún momento.
Finalmente, mantén rectas tus muñecas y deja que tus manos estén relajadas sin caer en la languidez o en la rigidez de los dedos. Apretar los puños, sobre todo en momentos de mayor intensidad, es un error habitual que debes cometer.
Mientras que los velocistas necesitan elevar bastante las rodillas para conseguir un mayor impulso y una mayor potencia, los corredores de fondo deberán evitar elevarlas demasiado.
Una carrera de resistencia eficiente requiere una ligera elevación de la rodilla, una rápida rotación de la pierna y una zancada más bien corta. Si levantas las rodillas más de 0 grados, recuerda que corres el riesgo de padecer el Síndrome de la Cintilla Iliotibial.
Para conseguir realizar una correcta zancada, los pies deben aterrizar directamente debajo del cuerpo y no por encima de él. Cuando el pie golpea el suelo, tu rodilla debe estar ligeramente flexionada para que pueda doblarse de forma natural con el impacto.
Para correr adecuadamente, tus tobillos y tus pies deben impulsarte hacia adelante con potencia, recuerda no impulsarte hacia atrás. Debes sentir como los músculos de la pantorilla te propulsan. A cada paso, el pie debe aterrizar en el suelo ligeramente y con toda la planta del pie (nunca con el talón o la punta del pie). Y los dedos de tus pies deben apuntar hacia adelante y nunca hacia los lados.
Recuerda que un buen aterrizaje es aquel que no hace mucho ruido al realizarse el impacto, sino aquel que es ruidoso y rompedor.
No recomendable seguir estos pasos si no pasaste la prueba del talón.
Correr es un deporte que, en principio, cualquiera puede practicar. Sin embargo, normalmente nadie te enseña a correr, ya que lo haces de forma natural. Empiezas a correr y te adaptas a tu propia postura, sin tener en cuenta si es la correcta o no.
En este artículo vas a conocer las pautas que debes seguir para adoptar la mejor postura cuando sales a correr. Toma nota de estos consejos posturales para cada parte de tu cuerpo y así poder aplicarlos en tus entrenamientos y mejorar tu rendimiento. Si no lo estás haciendo del todo bien, siempre estás a tiempo de corregir tu postura.
Mejorar tu postura como corredor te puede ayudar a correr y de una forma más eficiente. Te sentirás más cómodo y reducirás el estrés en tu cuerpo, por lo que también reducirás el no correr.
Tienes que empezar a componer tu postura correcta desde arriba hasta abajo, empezando por la posición de tu cabeza y por la de tu mirada, hasta la forma en que aterrizan tus pies en el suelo en cada zancada. Tienes que fijar tu atención esencialmente en 4 zonas de tu cuerpo.
Tu cabeza debe estar recta para mantener una correcta alineación con el tronco y la pelvis. De esta manera también conseguirás que el aire que respiras fluya de forma adecuada.
Tu mirada debe dirigirse siempre hacia el frente, nunca hacia tus pies, sino a unos 10-20 cm de tula de tu posición. De esta forma, podrás ver bien el camino y sus irregularidades y te obligarás a tener el cuello firme y la barbilla elevada. Si bajas la barbilla y la mirada estarás cerrando levemente la tráquea y eso te va a impedir respirar.
Para un correcto braceo debes prestar especial atención a tus hombros, codos y manos. Te recomiendo que le eches un vistazo si necesitas mejorar especialmente este punto.
Tus brazos deben ir en paralelo y debes cruzarlos, puesto que solo conseguirás un gasto energético adicional totalmente necesario. Los codos deben estar flexionados unos 1400 grados. Por un lado, cuando lleves un brazo hacia atrás trata de que se eleve hasta casi la altura del pito, y por otro, cuando lo lleves hacia adelante trata de que se quede a la altura de la línea de tu cuerpo.
Los hombros son los que inician el movimiento pendular del braceo, pero deben estar tensos. No debes ejercer presión, ni tensarlos o encogerlos hacia arriba en ningún momento.
Finalmente, mantén rectas tus muñecas y deja que tus manos estén relajadas sin caer en la languidez o en la rigidez de los dedos. Apretar los puños, sobre todo en momentos de mayor intensidad, es un error habitual que debes cometer.
Mientras que los velocistas necesitan elevar bastante las rodillas para conseguir un mayor impulso y una mayor potencia, los corredores de fondo deberán evitar elevarlas demasiado.
Una carrera de resistencia eficiente requiere una ligera elevación de la rodilla, una rápida rotación de la pierna y una zancada más bien corta. Si levantas las rodillas más de 0 grados, recuerda que corres el riesgo de padecer el Síndrome de la Cintilla Iliotibial.
Para conseguir realizar una correcta zancada, los pies deben aterrizar directamente debajo del cuerpo y no por encima de él. Cuando el pie golpea el suelo, tu rodilla debe estar ligeramente flexionada para que pueda doblarse de forma natural con el impacto.
Para correr adecuadamente, tus tobillos y tus pies deben impulsarte hacia adelante con potencia, recuerda no impulsarte hacia atrás. Debes sentir como los músculos de la pantorilla te propulsan. A cada paso, el pie debe aterrizar en el suelo ligeramente y con toda la planta del pie (nunca con el talón o la punta del pie). Y los dedos de tus pies deben apuntar hacia adelante y nunca hacia los lados.
Recuerda que un buen aterrizaje es aquel que no hace mucho ruido al realizarse el impacto, sino aquel que es ruidoso y rompedor.
No recomendable seguir estos pasos si no pasaste la prueba del talón.
