AYUDA CON UNA RUTINA EN EL GYM


ESTUBK

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Miembro muy activo
Que pasa chavales pues nada , que me e apuntado al gym y la verdad que no tengo ni puta idea de que rutina empezar ni nada nose si me podriais echar una mano oa glo de alguna app o algo .
 
alguienmas

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Miembro muy activo
Noder
Push Pull Leg de manual (o push pull skip (solo para duros)).
Si quieres empezar a darle duro metele asi que es facil y organizado.
Otra manera es meterle upper lower, sobre todo si eres nuevo y asi te vas adaptando a los ejercicios para llevar buena tecnica.
 
g0dsito

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Miembro muy activo
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A día de hoy, con un buen prompt y un buen modelo de IA puedes sacártelo. Te puedo ayudar con eso:

- Te vas a Gemini de Google, es una IA muy sencillita y gratis y le copias y pegas esto:
Actúa como mi entrenador personal y nutricionista. Quiero entrenar en el gimnasio y necesito que me diseñes un plan de acción a medida. Aquí están las respuestas sobre mi perfil:

  • Objetivo principal: [Escribe aquí: Pérdida de grasa / Ganancia de músculo / Recomposición corporal / Fuerza]
  • Físico y salud: [Edad] años, [Altura] cm, [Peso] kg. Lesiones o condiciones médicas: [Ninguna / Especificar].
  • Nivel de experiencia: [Principiante absoluto / Intermedio / Avanzado - Menciona si entrenaste antes].
  • Disponibilidad: [X] días a la semana, [X] tiempo por sesión.
  • Estilo de vida y dieta: Trabajo [sedentario/activo]. Alergias o preferencias: [Ninguna / Vegano / etc.]. Mi alimentación actual es: [Breve descripción de lo que comes en un día normal].
Con base en estos datos, por favor diséñame:1. La distribución ideal de mi rutina semanal (qué entrenar cada día).2. Las pautas generales de alimentación (si necesito déficit o superávit calórico y enfoque de macronutrientes).

Modifica los campos que se necesita y te dará la clave. Ahora es tu trabajo darle caña y ser constante, desgraciado.
 
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luisotorius

luisotorius

Panchito Del Nodo
Noderador
Nodero
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ESTUBK dijo:
Que pasa chavales pues nada , que me e apuntado al gym y la verdad que no tengo ni puta idea de que rutina empezar ni nada nose si me podriais echar una mano oa glo de alguna app o algo .
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deberiamos crar un grupo en telegram para hablar sobre el tema.

yo vendo suplementos deportivos. te recomiendo entrenar entre 5/4 dias a la semanas; entrenar: 2 veces piernas x semana, brazo (antebrazos, bicep y tricep ) 2 veces x semana, una vez pecho x semana y una vez hombros x semana... abdominales entrena 3 veces x semana

te recomiendo pagar una app de esas que te dejan ver muchos ejercicios x poco xd.. así te puedes organizar con los tipos de ejercicios x cada zona a entrenar inclusive como dicen arriba hay IA que te pueden ayudar con eso en esas mismas apps
 
Nezog_97

Nezog_97

Miembro muy activo
Para llevar el control habia una app que se llamaba hevy creo, que es para tener tus rutinas, los pesos etc, y controlar el progreso
 
S

soreh

Miembro muy activo
luisotorius dijo:
deberiamos crar un grupo en telegram para hablar sobre el tema.

yo vendo suplementos deportivos. te recomiendo entrenar entre 5/4 dias a la semanas; entrenar: 2 veces piernas x semana, brazo (antebrazos, bicep y tricep ) 2 veces x semana, una vez pecho x semana y una vez hombros x semana... abdominales entrena 3 veces x semana

te recomiendo pagar una app de esas que te dejan ver muchos ejercicios x poco xd.. así te puedes organizar con los tipos de ejercicios x cada zona a entrenar inclusive como dicen arriba hay IA que te pueden ayudar con eso en esas mismas apps
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Que trabajando en el sector recomiendes a alguien que acaba de empezar una frecuencia 2 en brazos y antebrazos.. Y abs 3 veces a la semana, deja mucho que desear.
 
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S

soreh

Miembro muy activo
Como dijo el compañero de arriba, con la IA hoy en dia no necesitas a nadie mas, animo y a darle caña
 
tobar

tobar

Miembro muy activo
lo que me funcionó a mi, yo hago lunes martes y miercoles ppl y jueves y viernes arnold split, que el arnold split es un dia solo brazos y un dia pecho espalda. si le metes duro a eso, vas a gozar, y recuerda diferenciar espalda entre amplitud y densidad, y empezar tus rutinas de pecho con pecho superior, y yo en tu caso me olvidaria del press banca ya que no es de lo mejor pa sacar pecho weno weno
 
Patroklo

Patroklo

Miembro muy activo
g0dsito dijo:
A día de hoy, con un buen prompt y un buen modelo de IA puedes sacártelo. Te puedo ayudar con eso:

- Te vas a Gemini de Google, es una IA muy sencillita y gratis y le copias y pegas esto:
Actúa como mi entrenador personal y nutricionista. Quiero entrenar en el gimnasio y necesito que me diseñes un plan de acción a medida. Aquí están las respuestas sobre mi perfil:

  • Objetivo principal: [Escribe aquí: Pérdida de grasa / Ganancia de músculo / Recomposición corporal / Fuerza]
  • Físico y salud: [Edad] años, [Altura] cm, [Peso] kg. Lesiones o condiciones médicas: [Ninguna / Especificar].
  • Nivel de experiencia: [Principiante absoluto / Intermedio / Avanzado - Menciona si entrenaste antes].
  • Disponibilidad: [X] días a la semana, [X] tiempo por sesión.
  • Estilo de vida y dieta: Trabajo [sedentario/activo]. Alergias o preferencias: [Ninguna / Vegano / etc.]. Mi alimentación actual es: [Breve descripción de lo que comes en un día normal].
Con base en estos datos, por favor diséñame:1. La distribución ideal de mi rutina semanal (qué entrenar cada día).2. Las pautas generales de alimentación (si necesito déficit o superávit calórico y enfoque de macronutrientes).

Modifica los campos que se necesita y te dará la clave. Ahora es tu trabajo darle caña y ser constante, desgraciado.
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Efectivamente, luego el ejercicio que ni te suena el nombre, tutorial en youtube. También métele un poquito de movilidad al principio o calentamiento en función del dia de entreno. Por ejemplo, si hoy te toca pecho-hombro-triceps, le dices a la IA que te prepare unos ejercicios de movilidad/calentamiento (infravaloradísimo y muy recomendable para evitar lesiones). Dale duro titán
 
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g0dsito

g0dsito

Miembro muy activo
Noder
Patroklo dijo:
Efectivamente, luego el ejercicio que ni te suena el nombre, tutorial en youtube. También métele un poquito de movilidad al principio o calentamiento en función del dia de entreno. Por ejemplo, si hoy te toca pecho-hombro-triceps, le dices a la IA que te prepare unos ejercicios de movilidad/calentamiento (infravaloradísimo y muy recomendable para evitar lesiones). Dale duro titán
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Que buen comentario. Así si cojones :D
 
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paco321

paco321

Miembro activo
ESTUBK dijo:
Que pasa chavales pues nada , que me e apuntado al gym y la verdad que no tengo ni puta idea de que rutina empezar ni nada nose si me podriais echar una mano oa glo de alguna app o algo .
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La verdad es que al principio lo mejor es push pull legs, te ayuda a acostumbrarte a ir al gimnasio y al ser tres dias distinto para cada grupo muscular te da más tiempo para recuperarte (muy importante para los principiantes que suelen tardar más).
luego ya despues de unos cuantos meses puedes pasarte a una rutina com upper lower que es de frecuencia 2.
 
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