No te voy a insultar porque es simplemente por desconocimiento así que te respondo bien. Hacer cardio y pesas en un día a la hora que sea no te va a hacer perder músculo. No sé si pretendes definir y estar en volumen, supongo que definir. Para eso debes estar en un déficit calórico (si en un día consumes 2500kcal pues baja ese consumo rollo 2200kcal). Mientras mantengas un consumo alto de proteínas en la definición y una alimentación decente, no vas a perder mucho músculo, porque claro, un músculo para crecer necesita calorías y proteínas. Y lo de la alimentación, estudia bien qué comer, porque claro, puedes llegar a 2200 kcal comiendote putas galletas príncipe del mercadona pero tu salud será una mierda y bajarás de peso sí, pero perderás músculo y estarás escuchimizao.
Lo dicho, midete los macros y fíjate en qué comer para llegar a unos macros de una dieta saludable. "My fitness pal" que es para teléfono está decentita para medirtelos. No puedes poner 230g de pollo por ejemplo, pero puedes poner 230 raciones de 1g sabes, tiene cosillas como esas pero vamos, 2+2=4, no te vas a romper mucho la cabeza. Tiene también un cursito gratis de intro a cómo contarte las macros, no me lo he visto pero le puedes echar un ojo y contarnos.
Luego, si nunca has hecho nada de deporte en tu vida, posiblemente notes el cambio físico más rápido al principio, pero luego cuando veas que te "estancas", realmente no estás estancado, sigue.
Claro, tienes que jugar con la supercompensación. Dependiendo del tipo de entreno que hagas puedes tardar en recuperarte desde unas horas hasta 4 días sabes? Y si eres de esos que va todos los putos días al gimnasio, para de hacer eso, tu cuerpo necesita recuperarse. Que por cierto, si vas todos los putos días al gimnasio y no necesitas un descanso no sé qué haces pasearte o yo qué sé.
Esta es la gráfica de la supercompensación:
Ver el archivo adjunto 24221
Y claro, a medida que vayas entrenando lo suyo es que esto vaya in crescendo, lo suyo sería algo tipo esto:
Ver el archivo adjunto 24222
Para eso tienes que medir bien las cargas de entreno, por eso ir todos los putos días al gimasio no es rentable, te puede disminuir el rendimiento y tu gráfica acabaría viendose algo como esto:
Ver el archivo adjunto 24224
Obviamente, la última función es, si vas al gimnasio 1 vez cada 10 días, pues no vas a progresar una mieda JAJAJ.
Hay muchos más factores pero no tengo ni el tiempo ni las ganas de explicarlo y aquí llegamos a lo más importante -> EDÚCATE. Búsca información y serás de sacar estas cosas por tu cuenta, tanto como qué entrenos hacerte, como qué comer, tu progreso, etcetcetc.
Y eso es todo, salu2.
PS: Lo incluyo al principio un detallito importante que necesito mencionar JAJAJA. Es como lo de comer carbohidratos. Bro, los carbohidratos no engordan, TU ENGORDAS. Da igual si los comes a las 8 de la mañana o a las putas 8 de la noche.
Ahora sí, eso es todo
