Ok chavales hoy os traigo un tutorial, por petición popular (me lo pidió una persona), sobre cómo caminar, espero que os sirva de mucho.
Camine de manera segura
Tenga presente su seguridad cuando planifique dónde y cuándo va a caminar.
- Si camina de madrugada, al atardecer, o en la noche, póngase un chaleco que refleje la luz o use ropa de colores llamativos.
- Dígale a sus familiares y amigos la hora y la ruta de su caminata.
- Esté al pendiente de las personas y cosas en su alrededor
Un paso correcto
Caminar correctamente es muy importante.
- Camine con la barbilla en alto y los hombros un poco hacia atrás.
- Deje que el talón del pie toque el piso primero, luego deje que su peso siga el movimiento hacia adelante.
- Camine con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Mueva los brazos naturalmente al caminar.
Caminar es una de las maneras más fáciles de hacer actividad física. Este panfleto le ofrece consejos generales sobre cómo comenzar a caminar de una manera habitual para mejorar la salud.
Caminar no es caro y lo puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Es posible que caminar:
- Le ayude a quemar más calorías.
- Baje su riesgo de desarrollar presión arterial alta, enfermedades del corazón, y diabetes de tipo 2.
- Le da una oportunidad de tener vida social
Comience a caminar hoy mismo
Encuentre un espacio de su ocupado horario para seguir un programa en el que pueda salir a caminar el cual funcione para usted. Tenga presente los siguientes puntos:
- Escoja un lugar seguro para caminar. Pídale a un miembro de su familia, a un amigo o a un vecino que camine con usted. Motívense y apóyense mutuamente para salir a caminar con regularidad aun cuando uno de los dos tenga un nivel de estado físico distinto o camine a otro ritmo.
- Use zapatos que tengan el apoyo de arco adecuado, un taco firme y suelas flexibles pero gruesas. Los zapatos le acojinaran sus pies y absorberán el impacto. Antes de comprar zapatos nuevos, camine con ellos en la tienda.
- Use ropa que lo mantenga seco y cómodo. Use telas que impregnen el sudor y que absorban el sudor de su piel.
- Intente caminar por lo menos tres días a la semana si no puede caminar diariamente. Agregue unos minutos cada semana.
- Para evitar tener articulaciones y músculos adoloridos o encojidos, comience su rutina de ejercicio lentamente. En el transcurso de varias semanas, comience a caminar más aprisa, a aumentar la distancia y a caminatas más largo tiempo.
- Mantenga documentado su progreso con un diario o registro de las ocasiones en que camina. Anote la fecha, la hora y la distancia que caminó.
