Primer día de gym -> vomito


reijilla

reijilla

just a dead man
Jinete de Nodo
Burgués de Nodo
Noderador
Nodero
Noder
Buenos días chavales, nada eso que hoy fue mi primer dia de gym, hice lo siguiente:

Pata

Squat en la smith machine (solo barra, creo que
eran 20 kg) : 3x12 y 1x8 al final
Peso muerto (60 kg): creo que hice 3x12 o 3x8
Abdominales (subidas verticales): 2x8
Sentadilla bulgara 10 kg (la hice fatal) 2x8 cada pata
Prensa creo que eran 40 kg, no se el tio ese me puso el peso: 3x6

También decir que iba sin desayunar y en sudadera, no se que hice mal, creo que puse más peso del que debía

Tmb hice algunas repes sueltas en algunas

Si alguien puede decirme que hice mal lo agradecería
 
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sad-ravioli01

sad-ravioli01

Cazador de Canis
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Cabrón, pero no vayas a lo bruto, toma contacto de forma decente, con razón has potado. Ve poco a poco.
 
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jaybaan

jaybaan

Juglar del morbo
Jinete de Nodo
Burgués de Nodo
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Desayuna y no hagas TANTISIMO esfuerzo animal xd
 
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Patrialbondí

Patrialbondí

Miembro activo
reijilla dijo:
Buenos días chavales, nada eso que hoy fue mi primer dia de gym, hice lo siguiente:

Pata

Squat en la smith machine (solo barra, creo que
eran 20 kg) : 3x12 y 1x8 al final
Peso muerto (60 kg): creo que hice 3x12 o 3x8
Abdominales (subidas verticales): 2x8
Sentadilla bulgara 10 kg (la hice fatal) 2x8 cada pata
Prensa creo que eran 40 kg, no se el tio ese me puso el peso: 3x6

También decir que iba sin desayunar y en sudadera, no se que hice mal, creo que puse más peso del que debía

Tmb hice algunas repes sueltas en algunas

Si alguien puede decirme que hice mal lo agradecería
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Antes de ir es mejor desayunar bien y siempre llevar agua para beber mientras entrenas eso lo básico , por lo demás el entreno no está mal pero te recomiendo ver videos de los ejercicios en los que te sientas más cómodo para ir famirializandote poco a poco con ellos , en todas la series intenta estar cerca de fallo muscular y descansa bien entre series para darlo todo en la siguiente que vayas a hacer.
 
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