Quiero ponerme en forma

Legolas04

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22 Abr 2019
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Hola soy un chico de 16 años que estoy flaquito y tengo un poco de barriguita y quiero pies ponerme un poco en forma en plan ganar tableta y tal así que si alguien que sepa me puede recomendar alguna rutina de ejercicios semanal para ir poniendome en forma se lo agradecería mucho o sino recomendarme alguna aplicación o algo para tener una rutina con la que ser constante
 

qav

No soy el mejor mod, pero soy un excepcional pato
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30 Dic 2018
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Hola soy un chico de 16 años que estoy flaquito y tengo un poco de barriguita y quiero pies ponerme un poco en forma en plan ganar tableta y tal así que si alguien que sepa me puede recomendar alguna rutina de ejercicios semanal para ir poniendome en forma se lo agradecería mucho o sino recomendarme alguna aplicación o algo para tener una rutina con la que ser constante
Escucha esta música mientras entrenas, prometemelo

 

StellarMalva

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12 Nov 2019
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Hola soy un chico de 16 años que estoy flaquito y tengo un poco de barriguita y quiero pies ponerme un poco en forma en plan ganar tableta y tal así que si alguien que sepa me puede recomendar alguna rutina de ejercicios semanal para ir poniendome en forma se lo agradecería mucho o sino recomendarme alguna aplicación o algo para tener una rutina con la que ser constante

Haz el entrenamiento de Saitama, a ver si lo aguantas.
 
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DantrixX

𝑩𝒍𝒆𝒔𝒔𝒆𝒅 𝑩𝒐𝒚 🌌
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30 Sep 2019
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Abreme privado, entiendo del tema bro. A ver en que puedo ayudarte.
 

buyer

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30 Dic 2018
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Hola soy un chico de 16 años que estoy flaquito y tengo un poco de barriguita y quiero pies ponerme un poco en forma en plan ganar tableta y tal así que si alguien que sepa me puede recomendar alguna rutina de ejercicios semanal para ir poniendome en forma se lo agradecería mucho o sino recomendarme alguna aplicación o algo para tener una rutina con la que ser constante
Importante dormir 8 horas minimo y hacer un hiperabit-calorico para ganar musculo, te recomiendo empezar con una rutina fullbody 3 dias a la semana para ir pillando fuerza por todo el cuerpo a los 3 meses o asi te diria que ya podrias cambiar, te recomiendo una torso pierna con ejercicios multiarticulares (implican varios musculos) , si quieres subo mi rutina torso-pierna y te la guardas.
@DantrixX corrigeme si me equivoco en algo
 
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DUB

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23 Dic 2018
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Buenas,, no soy ningún profesional así que te voy a hablar desde mi propio punto de vista. Yo este año he cogido 6kg de masa muscular (no 100% músculo, siempre hay algo de grasa) entrenando 5 veces por semana un músculo o grupo muscular en específico y durmiendo una media de 6-7 horas (te recomiendo que duermas mínimo 8). Comienza haciendo ejercicios sencillos que estén a tu alcance y hazlos con poco peso, más vale un ejercicio con peso neutro bien hecho que uno con mucho peso mal hecho, tienes que notar que el músculo trabaja. Sobretodo no te desmotives que es lo que suele pasar, el cambio no lo vas a ver en una ni dos semanas, es cosa de meses/años dependiendo de tu dieta, tu entrenamiento, tu descanso y tu genética. Sobretodo intenta comer más calorías de las que gastes (obviamente no vale comerse 5 pizzas al día porque son calorías en forma de grasa saturada, hay que seguir una buena dieta), personalmente me ha costado mucho hacer esto porque siempre he sido delgado, pero poco a poco intenta comer más y más (mínimo 4 comidas al día). Repito, no soy ningún profesional y te estoy aconsejando de manera NO profesional, si alguien que sí lo sea quiere corregir algo adelante, nos hace un favor a todos.
 

buyer

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30 Dic 2018
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Buenas,, no soy ningún profesional así que te voy a hablar desde mi propio punto de vista. Yo este año he cogido 6kg de masa muscular (no 100% músculo, siempre hay algo de grasa) entrenando 5 veces por semana un músculo o grupo muscular en específico y durmiendo una media de 6-7 horas (te recomiendo que duermas mínimo 8). Comienza haciendo ejercicios sencillos que estén a tu alcance y hazlos con poco peso, más vale un ejercicio con peso neutro bien hecho que uno con mucho peso mal hecho, tienes que notar que el músculo trabaja. Sobretodo no te desmotives que es lo que suele pasar, el cambio no lo vas a ver en una ni dos semanas, es cosa de meses/años dependiendo de tu dieta, tu entrenamiento, tu descanso y tu genética. Sobretodo intenta comer más calorías de las que gastes (obviamente no vale comerse 5 pizzas al día porque son calorías en forma de grasa saturada, hay que seguir una buena dieta), personalmente me ha costado mucho hacer esto porque siempre he sido delgado, pero poco a poco intenta comer más y más (mínimo 4 comidas al día). Repito, no soy ningún profesional y te estoy aconsejando de manera NO profesional, si alguien que sí lo sea quiere corregir algo adelante, nos hace un favor a todos.
como bien ha dicho el compañero empezar con poco peso es clave, al principio intenta sentir el musculo lo maximo posible esto te ayudara a progresar mucho mas que si solamente haces las repeticiones sin centrarte en tecnica, normalmente la gente no se centra en la tecnica y se centra en levantar el maximo peso posible consecuencias:
-Lesiones que pueden llegar a ser graves debido a una incorrecta realizacion de la tecnica
-Te desarollaras mas lento porque el musculo no tendra ese estimulo que adquieres haciendo al tecnica bien y sintiendo el musculo
 
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DUB

Trust Nobody
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23 Dic 2018
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como bien ha dicho el compañero empezar con poco peso es clave, al principio intenta sentir el musculo lo maximo posible esto te ayudara a progresar mucho mas que si solamente haces las repeticiones sin centrarte en tecnica, normalmente la gente no se centra en la tecnica y se centra en levantar el maximo peso posible consecuencias:
-Lesiones que pueden llegar a ser graves debido a una incorrecta realizacion de la tecnica
-Te desarollaras mas lento porque el musculo no tendra ese estimulo que adquieres haciendo al tecnica bien y sintiendo el musculo
Doy fe porque queriendo levantar lo que no podía me hice una contractura en la espalda. Sigue los consejos de esta gente que te van a servir mucho y te aseguro que me gustaría haberlos sabido antes.
 

koalavizco

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10 Ago 2019
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Hay apps que te ayudan a seguir una rutina y tal vez puedas encontrar alguna con dietas, que dentro de lo que cabe potencian la crecida de tu masa muscular y eliminar grasa de mierda
 

MXXGUI

Paga los ERTES primer aviso
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6 Dic 2019
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Si lo ke kieres es tableta t pones 3 minutos al dia a hacer tablas y sacas en 3 semanas una tableta mejor k la de con leche de nestle
 

hctr

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13 Jun 2019
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Yo no soy ningún experto pero lo que te recomiendo lo primero de todo es ganar capacidad aeróbica, si puedes ve a correr o a nadar
esto me parece muy importante porque sin capacidad aeróbica te vas a cansar rapdísimo en los entrenamientos, lo que los hará efímeros y poco productivos.
cuando tus pulmones y tu cabeza sean capaces de aguantar un entrenamiento potente, ahí es cuando empezaría con todo lo de la ingesta calórica y tal, antes no
admás, en esa primera fase quemarás muchas grasas, lo que te ayudará a ir más rápido después, será como una inversión a largo plazo, tardarás en ver los beneficios pero los agradecerás
 

lilsnake

"HUMILDAD"
Burgués de Nodo
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12 Nov 2019
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yo era un puto flacucho que pa qué. Y no hacía entrenos regulados por nadie. Si lo que quieres hacer es perder peso y ponerte mazao, sal a correr, haz cardio y después haces series de flexiones, fondos, abdominales, plancha, dominadas si es que tienes algun sitio para hacerlo, hay pila de ejercicios que hacer que te pueden parecer una tontería pero que si los haces de verdad cada dia se nota
 

xKaoS

Miembro
22 Feb 2019
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yo de ti empezaria por lo basico, hacer ejercicios de fuerza con el peso de tu propio cuerpo y empezar a comer sano, pero si quieres llevarlo a un punto mas serio tendrias que hacer un superavit (comer mas de lo quemas) o deficit calorico(quemar mas calorias de las que consumes)
 
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HiPoGriFO

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16 Jun 2019
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Yo creo que para empezar si le das duro a las flexiones y un poco de remo con alguna mesa o algo consigues una base, ya si tienes unas pesas puedes puedes mirar un monton de ejercicios.
 

ColesCo

"To W.W. My Perfect Silence"
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4 Abr 2020
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Buenas, si quieres entrenar dede casa y poder conseguir fuerza realmente y conseguir una masa de músculo "tambíen grasa, eso es inevitable", no como las mierdas de ejercicios que recomiendan por internet abreme y te explico cosas y ejercicios que hacer, también me podrias enviar videos de como haces lo ejercicios. Yo me dedico al powerlifting y me dotado de información y estudios a parte de dar clases fisiologicas de como funciona el cuerpo a volumenes de entreno y intensidad. Si te apetece abreme priv.
 

ColesCo

"To W.W. My Perfect Silence"
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4 Abr 2020
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El mamadisimo le decían 😂😂, para principiante y generalmente ectomroofs lo mejor son ejercicios que abarquen la mayor cantidad de músculos
No hace falta, lo que se busca es darle un superávit calórico para generar masa, la que luego mantendrá y hara que la mayoría de esa masa sea músculo entrenando y cuidando la dieta, comiendo cosas sanas no putas basuras, pero si tienes prisa y te da igual parecer un poco como una foca "Ejemplo: Gymsroka" pues podriamos hacer un volumen demasiado cheto. Hablame y te explico varias cosas.
 
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