RUTINA para una ESPALDA ÁMPLIA y DENSA

Antes de nada os dejo mis otros posts de entrenos, consejos e rutinas:

VentiscaEterna dijo:

Si trabajas a frecuencia 1, estás sobreentrenando. Piensa que somos naturales y hacer 29 series es una burrada.
Es mejor hacer un menor número de series de más calidad, el RIR y la sobrecarga progresiva son muy importantes.

Pa los principiantes os recomiendo una rutina push-pull-legs. Empezando poco a poco.

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push pull te sirve 2 semanas y ya, yo esta rutina la hago dividiendo cada músculo, a mi me funciona almenos, no meto hombros triceps pecho en un solo dia, aparte, la weider f2 que es la que dices, descansas 1 dia y encima eso te sirve si quieres estar sano y ya, lo mio va a una rutina "culturista" en mi opinion

buen punto lo de las series pero sinceramente yo no las cuento, si tal quito una serie en algo que no me sienta bien como es la barra t que antes hacía 4 bien y ahora 3 y ya

en cuanto a la sobrecarga yo al menos subo peso cuando me siento cómodo

VentiscaEterna dijo:

A largo plazo no es bueno trabajar a tantas series, te lo digo por experiencia. Pero mientras descanses bien y te sientas bien, como quieras.
Sobreentrenar no forma parte de las "rutinas de culturista", si eres natural llegará el momento en el que te fatigaras demasiado.

Por cierto, cuanto llevas entrenando?

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Pues menos de un año, no se si 8 o 10 meses, creo que 9 si tal, ese entreno lo hice esta semana y creo que es el más completo que he hecho la verdad
Gracias por el dato la verdad, intentaré hacer menos ejers a la larga

VentiscaEterna dijo:

Pues llevas un gran camino, sigue dándole duro

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muchas gracias x tus consejos bro

Carnelio dijo:

Mi pregunta es de donde sacas la motivación para ir casi todos los días al puto gym yo no puedo

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me despierto cada dia con la ilución de almenos conseguir el mejor físico que puedo alcanzar, desde hace años quise ir al gimnasio y porfín en 2022 gracias a la beca pude apuntarme a uno y desde entonces solo fui mejorando

no hay motivación mejor que saber que si soy paciente todo llegará, solo tengo que ponerme metas a corto y largo plazo, siempre hay decaidas pero de todo se sale

si te apuntas a uno no te apuntes a uno comercial que es en los que más rápido pierdes la motivación y encima a eso agregale que la mayoría de monitores en esos gym son gente random a la que se la sudas, ve a un oldgym que tenga gente decente que te motiva seguir adelante, yo desde que empecé no he cambiado de gym

kTo dijo:

Este entrenamiento es la polla, desde que lo uso me he puesto mazas, incluso me ha entrevistado TVE.

GRACIAS! ME HAS CAMBIADO LA VIDA

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mira almenos te has currao algo y has puesto un vid, comentame el otro de iniciación pa tener 5ndc extra

Sakst dijo:

8 ejercicios de espalda es una animalada, no por meter mas vas a conseguir mas.
Un par de tips que aunque ya te los dije por discord los pongo por acá para quien los quiera, hay que trabajar los 3 ángulos de la espalda

Ver el archivo adjunto 22007

Además de ser conscientes del peso y controlarlo lo mas mas importante es mejorar la conexión mente musculo para pillar el máximo estimulo.


La espalda es el grupo muscular que menos me gusta entrenar y que mejor tengo y me ha solido pasar con otros grupos musculares que cuanto menos me gustan mas se desarrollan, btw os dejo mi rutina hago la primera foto el martes y la segunda el viernes NO HAGO MAS

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Ver el archivo adjunto 22009

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Como haces para desde abajo??

Sakst dijo:

remo en barra libre sin hacer una L tan exagerada, sin doblar tanto la cadera

Ver el archivo adjunto 22018

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M lo aplico pal lunes

Buenas noches, acabo de reestructurar y organizar el post, agregando y quitando cosas que veia innecesarias.

Agradecería que personas como @Sakst o @VentiscaEterna revisaran otra vez y dieran su humilde opinión

Gracias